Mijn zenuwstelsel leren reguleren - digitaal werkboek voor thuisgebruik
Voel jij je vaak opgejaagd, overprikkeld of voortdurend “aan”? Of merk je net dat je op moeilijke momenten dichtklapt, je terugtrekt of helemaal leegloopt?
Dan kan het helpen om niet alleen te proberen rustiger te worden, maar vooral te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.
 
In het digitale werkboek Mijn zenuwstelsel leren reguleren leer je stap voor stap hoe jouw zenuwstelsel reageert op spanning, waarom sommige situaties zo sterk kunnen binnenkomen en hoe je beter kunt herkennen wat jij op verschillende momenten nodig hebt.
 
Je krijgt duidelijke psycho-educatie in gewone mensentaal, zonder ingewikkeld gedoe. Je leert onder andere wat overactivatie en onderactivatie zijn, hoe fight, flight en freeze zich kunnen uiten, wat jouw persoonlijke triggers zijn en welke signalen jouw lichaam vaak al geeft vóór je bewust merkt dat je spanning stijgt.
Daarna ga je vooral zelf aan de slag.
 
Je maakt je eigen spanningsmeter, brengt je persoonlijke stressreacties in kaart, ontdekt welke triggers jouw systeem activeren en oefent met verschillende manieren van reguleren. Denk aan grounding, ademhaling, beweging, je zintuigen gebruiken, oriënteren naar je omgeving, co-regulatie en leren omgaan met gedachten die je alarm nog sterker kunnen maken.
 
Belangrijk: dit werkboek leert je niet dat je altijd rustig moet zijn.
Een goed gereguleerd zenuwstelsel is niet een zenuwstelsel dat nooit stress voelt. Het is een systeem dat kan opschakelen wanneer dat nodig is en daarna ook weer kan herstellen.
 
Je onderzoekt daarom ook wat jij nodig hebt wanneer je juist heel laag in energie zit, wat je beter níét doet bij hoge spanning en hoe slaap, herstel, beweging, voeding, sociale verbinding en dagelijkse belasting invloed hebben op jouw draagkracht.
 
Aan het einde van het werkboek stel je je eigen persoonlijke regulatiemenu, noodplan en zenuwstelselplan samen. Zo hou je niet alleen veel informatie over aan dit werkboek, maar vooral iets waar je ook daarna nog praktisch mee verder kunt.
 
Dit werkboek is geschikt voor volwassenen die zichzelf beter willen begrijpen, sneller hun stresssignalen willen leren herkennen en op een mildere en meer doeltreffende manier willen leren omgaan met spanning en overprikkeling.
 
Je hoeft je zenuwstelsel niet onder controle te krijgen. Je mag het leren begrijpen. En van daaruit leren wat jou écht helpt. ♡
 
Dit is een digitaal werkboek voor persoonlijk thuisgebruik en vervangt geen medische of psychologische behandeling.